Způsoby, jak přestat kouřit, jsou velmi odlišné. Vyzkoušelo je mnoho lidí trpících závislostí na nikotinu. U některých byly metody úspěšné, jiní mohli napsat knihu „10 způsobů, jak rychle přestat kouřit", ale stále se nemohou rozloučit s cigaretou. Zbavit se špatných návyků není snadné. Zde je velmi důležitý psychologický postoj a silná touha kuřáka se toho zbavit. Stojí za to začít s psychologickým postojem.
Psychologická motivace
Jakýkoli účinný způsob, jak přestat kouřit, bude k ničemu, pokud osoba není dostatečně motivována. Než začnete se zlozvykem bojovat, musíte si sami určit, proč to chcete dělat. Motivace mohou být následující:
- Strach z rakoviny a jiných patologií
- Touha mít zdravé miminko
- Obavy o blízké, kteří trpí pasivním kouřením
- Nepříjemný zápach tabáku, který narušuje komunikaci
- Utrácení peněz
- Péče o vlastní krásu
- Veřejný názor.
Motivace nemusí být jedna, ale několik. Vyplatí se vybrat nejúčinnější nebo seřadit tyto body podle síly nárazu. Pro mnohé je motivace tak silná, že se závislosti na nikotinu stačí zbavit sami, bez protidrogové léčby a psychoterapie. Pokud vám to nestačí, můžete přejít k dalším odstavcům. Určete, za jakých okolností vás kouření nejvíce přitahuje. To může být:
- Zvyk přetahovat se ráno, hned po spánku
- Čekání v dopravních zácpách nebo na zastávce
- stresové situace
- Přestávky v práci
- Chuť na cigaretu ve společnosti kuřáků
- Dovolená s alkoholem
- Intenzivní duševní práce
- Pozitivní nebo negativní emoce.
Každý, kdo kouří, si tyto situace může definovat sám. Pokud chcete kouřit ráno, můžete cigaretu nahradit něčím jiným. Například kousek jablka, šálek aromatického čaje, strávit příjemné chvíle ve sprše. Ještě jednodušší je vypořádat se s čekáním v zácpách, musíte více chodit. O přestávce je lepší jít ven a projít se. Snažte se být méně v kuřácké společnosti, nepijte alkohol. Můžete jen na týden utéct do divočiny, kde nejsou žádné cigarety a pokušení. Někteří psychologové radí podívat se hlouběji na problém. Chuť na cigaretu totiž může být příznakem deprese nebo vnitřních problémů.
Autorovy metody
Mnoho psychologů, psychoterapeutů a narkologů nabízí své vlastní účinné způsoby, jak přestat kouřit. Nejznámější z nich je kniha Alana Kary The Easy Way to Quit Smoking. Na základě vlastních zkušeností autorky pomáhá lidem prolomit začarovaný kruh psychické závislosti. Tato metoda je osvědčená, s její pomocí přestalo kouřit asi 25 milionů lidí, z nichž mnohé jsou celebrity. Knihu lze snadno najít a stáhnout na internetu. Hlavní věc je věřit, že se můžete vzdát cigaret, jako to udělali všichni ostatní fanoušci této techniky.
Další účinný způsob, jak přestat kouřit, nabízí biofyzik. Zajišťuje videoškolení na dálku, využívá korespondenci a to zcela zdarma. Technika je založena na nalezení skutečného motivu pacienta k závislosti na cigaretách. Pokud se příčina najde, není tak těžké ji překonat. Někomu mohou pomoci přednášky jiného specialisty, které jsou založeny na podrobném příběhu o nebezpečích kouření a výhodách odvykání.
Psychoterapeut využívá ve svých kurzech metody sugesce, NLP, autohypnózy. Věří, že lidská mysl je „naprogramována" na špatný zvyk. Abyste se tohoto zvyku zbavili, musíte tento program změnit. Profesorův následovník zdokonalil dosavadní metody. Do psychoterapeutických sezení zařazoval relaxační hudbu, jeho přednášky jsou spíše zaměřeny na podporu motivace člověka.
Lékařské metody
Lékařské metody odvykání kouření lze rozdělit do dvou skupin. Některé jsou založeny na používání přípravků obsahujících malé dávky nikotinu. Snižují fyzickou závislost, zmírňují abstinenční příznaky. Ostatní drogy jsou látky, jejichž účinek konkuruje účinku nikotinu. Mezi léky obsahující nikotin patří:
- Omítky.
- Lízátka.
- Žvýkačka.
- Inhalátory.
- Elektronická cigareta.
Náplasti se lepí na kůži a uvolňují malé dávky nikotinu. To vám umožní snížit počet vykouřených cigaret nebo přestat kouřit úplně. Přibližně stejný účinek v lízátkách a žvýkačkách. Výhodou inhalátorů a elektronických cigaret je, že jsou tvarovány jako skutečné. Kuřák tak nepociťuje nejen fyzickou nepohodu, ale i psychický stres z odvykání. Tyto metody mají své příznivce i odpůrce. Mnozí tvrdí, že to není zdaleka nejlepší způsob, jak přestat kouřit. Je možné pouze snížit počet cigaret a neopustit zlozvyk navždy.
Druhou skupinou jsou relativně nové drogy, jejichž působení je založeno na patogenezi závislosti na nikotinu.
Nevýhodou těchto léků je velké množství kontraindikací a vedlejších účinků. Pouze lékař by je měl předepisovat a vybírat pro pacienta nejlepší kurzy a dávky. Jako alternativa se někdy používají různé doplňky stravy, bylinné přípravky a homeopatika. I ony se osvědčily jako způsoby, jak přestat kouřit. Faktem ale je, že bez odstranění psychické závislosti nepomáhá ani jeden lék. I po jejich užívání se mnoho lidí vrací ke starému zvyku.
Alternativní metody
Mnoho lidí má v oblibě východní filozofii, alternativní medicínu a považuje ji za docela účinnou. Existují způsoby, jak navždy přestat kouřit cigarety, založené na léčebných metodách starověkého východu. Tyto zahrnují:
- Akupunktura.
- Dechová cvičení.
- Rozjímání.
- Hypnóza.
Akupunktura je prastará léčebná technika založená na přirozených reflexech lidského těla. Na kůži jsou výstupní body nervových zakončení, při jejichž vystavení se účinně vypořádáte s cigaretami a závislostí na ní. Podobné techniky se používají i v moderní neurologii, říká se jim reflexologie. Mají tedy určité racionální zrno.
Dechová cvičení jsou souborem cvičení, které praktikují indičtí jogíni. Úzce souvisí s filozofií. Pomocí změněného dýchání můžete svůj mozek naladit na ty správné myšlenky a pocity. Někteří věří, že je to nejúčinnější způsob, jak natrvalo přestat kouřit. Ale při jeho používání je velmi důležitý postoj a víra, že s pomocí gymnastiky se můžete rozloučit s cigaretou. Meditace, jedna z praktik buddhistických mnichů a hinduistů, má podobný princip.
Hypnóza není tak docela orientální praktika, na západě byla široce rozšířena v předminulém století. Metoda sugesce je založena na tom, že se člověk dostává do transu. Tento stav pomáhá odhalit jeho tajné podvědomé problémy, inspirovat určité myšlenky a postoje. Ne každý je přístupný hypnóze, k tomu musíte mít určité myšlení, náchylnost k návrhům někoho jiného. Procento takových lidí z celkového počtu není tak velké.
Lidové metody
Je důležité si uvědomit, že žádný rychlý způsob, jak přestat kouřit, není zárukou, že nezačnete znovu. Nejrealističtější a nejspolehlivější metodou je stanovit si jasný cíl, identifikovat důvody, proč kouříte, a důsledně dodržovat zvolenou metodu. Bez motivace a hluboké introspekce nebude boj s cigaretou na vaší straně.
Existují různé populární způsoby, jak přestat kouřit. Většina z nich je založena na příjmu různých bylin a odvarů z nich. Existuje také taková lidová metoda jako spiknutí, odstranění zlého oka a poškození, ale není to pro každého. Zastavme se u několika receptů na bylinkový čaj, který snižuje chuť na kouření a snadno se připravuje doma. Jsou poměrně jednoduché, nevyžadují mnoho času.
Oregano čaj
Tento čaj obsahuje oregano, kořen proskurníku a listy podbělu. Byliny se užívají v následujících poměrech:
- Nakrájený kořen marshmallow - 2 díly.
- Matka a nevlastní matka - 2 díly.
- Oregano - 1 díl.
Vše se promíchá, odebere se z celkové hmotnosti 3 polévkových lžic, nalije se půl litru vroucí vody, napařené v termosce po dobu 1-2 hodin. Pijí třikrát denně, nebo když sáhne ruka po cigaretě.
Valerijské uklidňující bylinky
Tento čaj uklidňuje nervy, podrážděnost, zmírňuje projevy abstinenčních příznaků při odvykání cigaret. Zahrnuje následující součásti:
- Kořen kozlíku nakrájený - 4 díly.
- Semena kmínu - 2 díly.
- Heřmánek lékařský - 2 díly.
- Chmelové hlávky - 2 díly.
2 polévkové lžíce této směsi zalijte půl litrem vroucí vody, nechte hodinu až dvě odstát. Před spaním je nutné vypít jednu sklenici. Podobný účinek má čaj o následujícím složení:
- Nasekaný kořen kozlíku lékařského - 5 dílů.
- Hodinky - 2, 5 dílu.
- Máta peprná - 2 díly.
Čaj se připravuje stejně jako předchozí, jen místo dvou lžic sběru vezmou tři. Zalijte vroucí vodou a vypijte sklenici před spaním.
Ústní vody
Infuze s řebříčkem dobře odstraňuje touhu přetáhnout cigaretu. Po vypláchnutí úst touto sbírkou se chuť tabáku stává velmi nepříjemnou. Čaj se skládá z následujících složek:
- Pelyněk - 5 dílů.
- Kořen lékořice - 2, 5 dílů.
- Řebříček - 2, 5 dílu.
Jedna polévková lžíce se nalije sklenicí vroucí vody, trvá 2 hodiny. Takový čaj není potřeba pít, je určený na vyplachování úst. Podobný účinek má čaj z listů rybízu. Pro jeho přípravu si vezměte:
- Listy černého rybízu - 2 díly.
- Oregano - 4 díly.
- Máta peprná - 4 díly.
Tři polévkové lžíce stolní kolekce nalijte 0, 5 litru vroucí vody, trvejte na hodině. Po opláchnutí je v ústech příjemný chlad. Když cigaretu zatáhnete, chuť se stane velmi ošklivou. Když není čas nebo chuť na přípravu, můžete si jednoduše vypláchnout ústa sodou, sníst pár lístků máty, žvýkat kořen kalamusu, účinek bude téměř stejný.